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3 maneras de estirar el “músculo del alma” para combatir el malestar

El psoas, también llamado “músculo del alma”, es el más profundo del sistema muscular, y el que más contribuye al equilibrio del cuerpo humano. Nos ayuda a mantener el equilibrio, la movilidad articular, la amplitud de los movimientos y el correcto funcionamiento de los órganos del área abdominal.

Las culturas orientales le han dado el título de “músculo del alma” debido a su relación directa con el sistema nervioso central, al estar conectadas al diafragma y, por lo tanto, asociadas con la respiración. Este último tiene una relación bidireccional con nuestro estado emocional, por lo que el psoas es el músculo responsable de oxigenar la mente.

El estrés, el estilo de vida caótico, puede dar tensión al músculo, que puede endurecerse y causar dolor de espalda, problemas digestivos y otros síntomas. A continuación listamos 3 ejercicios para alargar el músculo psoas.

Pulmones (estocadas). Desde una posición de pie, da un paso adelante con el pie derecho. Ahora enfócate en tu pierna izquierda, inclínala hacia abajo hasta que forme un ángulo recto. Deténgase unos centímetros antes de tocar el suelo con la rodilla. Recuerde: la pierna que se dobla es la izquierda, la pierna derecha se flexiona en consecuencia y no al revés. Ahora vuelva a la posición inicial presionando con el pie delantero, es decir, el pie derecho.

Rodillas en el pecho. Acuéstese sobre su estómago, y doble sus piernas. Lleve su rodilla derecha hacia su pecho con las manos. El pie izquierdo debe permanecer en el suelo. Mantenga la posición durante unos segundos, luego repita con la otra pierna.

Alargamiento de la columna vertebral. Acuéstate boca abajo y abre los brazos, formando una cruz. Tus palmas deben tocar el suelo. Levante la rodilla derecha en la pierna izquierda, gire las caderas y déjela apoyada en el suelo. La pierna derecha debe formar un ángulo recto, mientras que la izquierda no debe doblarse. Mantenga la posición durante unos segundos, luego repita con la otra rodilla.